Если неприятная ситуация снова и снова занимает ваши мысли, техника трёх экранов поможет перенести внимание с проблемы на желаемый результат.

Сначала вы увидите то, что хотите оставить в прошлом. Затем представите доступное физическое решение. А на третьем экране создадите идеальный вариант, даже если пока не знаете, как он может осуществиться.

ПОДГОТОВКА

Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.

Медленно считайте от десяти до одного и одновременно представляйте каждую цифру на чёрном экране:

10… 9… 8… 7… 6… 5… 4… 3… 2… 1.

Досчитав до единицы, позвольте телу войти в состояние глубокого расслабления.

С закрытыми глазами слегка поднимите зрачки вверх примерно на 20 градусов. Отделитесь вниманием от внешнего мира и почувствуйте, что находитесь на альфа-уровне.

Теперь представьте большой киноэкран примерно в двух метрах перед собой.

ЭКРАН 1. ТЕКУЩАЯ СИТУАЦИЯ

Увидьте на экране проблему, которая вас беспокоит.

Например, если начальник плохо к вам относится, представьте, как он ругает и критикует вас.

Позвольте появиться чувствам, связанным с этой ситуацией. Увидьте её ясно, а затем мысленно сдвиньте экран вправо, пока он полностью не исчезнет из поля зрения.

ЭКРАН 2. ФИЗИЧЕСКОЕ РЕШЕНИЕ

Перед вами появляется второй пустой чёрный экран.

Покажите на нём вариант, который вы могли бы осуществить самостоятельно при помощи обычных действий.

В примере с руководителем таким решением было увольнение, хотя женщина не хотела уходить с работы.

Когда картина станет ясной, также сдвиньте её вправо.

ЭКРАН 3. ИДЕАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

На третьем экране представьте, как вы действительно хотите разрешить ситуацию, даже если не понимаете, каким физическим путём это произойдёт.

Женщина увидела, что остаётся на прежней работе, а начальник начинает хорошо к ней относиться, ценит, хвалит и затем повышает.

Насладитесь желаемой картиной. Почувствуйте облегчение и радость, словно всё уже произошло.

КАК ЗАВЕРШИТЬ

Медленно сосчитайте от одного до пяти и выйдите из медитации с ощущением, что вопрос скоро решится наилучшим образом.

Экраны важно сдвигать именно слева направо. Так нежелательная картина фиксируется как уже завершившееся событие, которое можно оставить в прошлом.

Не возвращайтесь мыслями к проблеме и к вынужденному физическому решению. Удерживайте внимание на третьем экране — на том результате, который хотите получить.

В приведённом примере первые изменения появились через три дня: руководитель публично отметил отлично выполненную работу. Ещё через неделю он похвалил творческий подход, а спустя месяц поставил сотрудницу в пример.

С практикой образы будут становиться ярче, а воображение — сильнее. 💫